QUALI SERVONO DAVVERO?
Con l’arrivo della stagione estiva cambiano le nostre abitudini: aumentano le temperature, si suda di più, si trascorre più tempo all’aperto e spesso si modifica anche l’alimentazione. In questo contesto, molte persone si chiedono se sia utile assumere integratori.
La risposta a questa domanda non è così scontata, bisogna sempre utilizzarli con criterio.
È fondamentale chiarire subito che gli integratori non sostituiscono una dieta sana ed equilibrata bensì presentano un supporto in situazioni specifiche o in presenza di aumentati fabbisogni.
Cosa succede al nostro corpo in estate?
Durante i mesi più caldi, il nostro organismo è sottoposto a diverse sollecitazioni:
Dal punto di vista fisiologico, durante l’estate l’organismo è esposto a temperature più elevate che attivano i meccanismi di termoregolazione, in particolare la sudorazione. Questo processo comporta una perdita non solo di acqua, ma anche di elettroliti fondamentali come sodio, potassio e magnesio, coinvolti nella trasmissione neuromuscolare, nell’equilibrio idrico e nella funzione muscolare. Una loro carenza può manifestarsi con sintomi come affaticamento, crampi, debolezza e calo della performance fisica e cognitiva. In questi casi, un’integrazione mirata può contribuire a ristabilire l’equilibrio elettrolitico.
Inoltre, l’aumentata esposizione ai raggi UV favorisce la produzione di radicali liberi incrementando lo stress ossidativo. Micronutrienti con funzione antiossidante, come vitamina C, vitamina E e carotenoidi, possono supportare i sistemi di difesa endogeni dell’organismo, soprattutto quando l’apporto alimentare risulta insufficiente.
Prima di ricorrere agli integratori è bene ricordarsi sempre che alla base bisogna prendersi cura della propria alimentazione. Gli integratori possono essere un valido aiuto, devono però essere utilizzati in modo consapevole e personalizzato. Non esistono soluzioni universali: ogni persona ha esigenze diverse.
In caso di necessità, quali sono gli integratori più utili in estate?
Con il caldo aumenta la sudorazione e, di conseguenza, la perdita di elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Questi minerali sono fondamentali per la funzione muscolare e l’equilibrio idrico. Una loro carenza può causare crampi, stanchezza e debolezza. In questi casi, l’integrazione può aiutare a ristabilire l’equilibrio elettrolitico.
Le vitamine del gruppo B partecipano ai processi di produzione di energia, mentre la vitamina C contribuisce alla funzione immunitaria e ha un’azione antiossidante. Possono essere utili nei periodi di maggiore affaticamento o quando l’alimentazione non è sufficientemente vari
L’esposizione al sole aumenta la produzione di radicali liberi. Sostanze come vitamina E e beta-carotene aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e supportano la salute della pelle, soprattutto nei periodi di maggiore esposizione ai raggi UV.
Le bevande con elettroliti (e talvolta una piccola quota di zuccheri) favoriscono un assorbimento più efficace di acqua e sali minerali. Sono particolarmente utili in caso di attività fisica intensa o nelle giornate molto calde, quando il rischio di disidratazione è maggiore.
Dott.ssa Gaia Serra
Biologa Nutrizionistarizionista
